TDAH : Comprendre ses Particularités et Mieux Vivre le Quotidien

Le Trouble Déficitaire de l’Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH) est un trouble neurodéveloppemental qui touche environ 5 à 8 % des enfants et 2 à 4 % des adultes. Mal compris et souvent sous-estimé, il impacte la vie familiale, scolaire et sociale. Pourtant, avec une bonne compréhension et des stratégies adaptées, il est possible de mieux vivre le quotidien.

Qu’est-ce que le TDAH ?

Le TDAH se caractérise par trois grands types de symptômes, qui peuvent varier selon les personnes :

1. Inattention

• Difficulté à rester concentré longtemps.

• Tendance à être facilement distrait.

• Oublis fréquents (affaires, consignes, rendez-vous).

• Difficulté à organiser ses tâches.

2. Hyperactivité

• Besoin constant de bouger, agitation motrice.

• Difficulté à rester assis longtemps.

• Parle beaucoup, coupe la parole.

3. Impulsivité

• Difficulté à attendre son tour.

• Réagit sans réfléchir.

• Tendance à interrompre, à agir sans mesurer les conséquences.

Chaque personne TDAH est unique : certains seront surtout inattentifs, d’autres hyperactifs-impulsifs, et beaucoup présenteront une combinaison des trois.

Les Particularités du TDAH :

Un fonctionnement cérébral différent : le cerveau des personnes TDAH traite l’information et gère la dopamine différemment, ce qui impacte l’attention, la motivation et la gestion des émotions.

Une grande sensibilité émotionnelle : les enfants et adultes TDAH ressentent souvent les émotions de façon plus intense et ont du mal à les réguler.

Un potentiel souvent méconnu : créativité, imagination débordante, capacité à penser “hors cadre”, énergie communicative… Le TDAH, bien accompagné, peut devenir une force.

Possibilités pour Mieux Gérer le Quotidien :

1. Mettre en place des routines structurées

Les personnes TDAH ont besoin d’un cadre clair et prévisible.
Exemple : planning visuel, emploi du temps affiché, repères pour les transitions.

2. Utiliser des supports visuels et ludiques

Listes imagées, pictogrammes, minuteurs, tableaux de motivation. Cela aide à visualiser les tâches et à maintenir l’attention.

3. Travailler la gestion émotionnelle

Jeux de respiration, roue des émotions, techniques de retour au calme pour aider à mieux gérer les moments de tension.

4. Fractionner les tâches

Découper les devoirs ou les corvées en petites étapes courtes et accessibles, avec des pauses régulières.

5. Valoriser les réussites

Mettre l’accent sur les progrès et les talents plutôt que sur les erreurs. Utiliser des encouragements concrets et fréquents.

6. Fixer des règles claires et cohérentes

Des consignes simples, énoncées calmement et répétées si besoin. Prévoir des conséquences positives et négatives prévisibles.

7. Se faire accompagner

Coaching parental, accompagnement scolaire, psychomotricien, orthophoniste… Travailler en réseau permet un meilleur suivi et un quotidien plus serein.

En résumé :

Le TDAH n’est pas une fatalité. En comprenant son fonctionnement et en adaptant l’environnement et les habitudes du quotidien, il est tout à fait possible de réduire les difficultés et d’aider l’enfant ou l’adulte à s’épanouir.

Le plus important : valoriser les forces, ajuster les attentes et mettre en place des stratégies concrètes.

Vous accompagnez un enfant TDAH ou vous êtes concerné vous-même ?

N’hésitez pas à demander conseil et à utiliser des outils adaptés : le quotidien peut devenir beaucoup plus léger et positif.