Avant de réagir à une crise, prenez 5 grandes respirations. Votre calme est contagieux !
Dans la vie de parent, d’éducateur ou même de manager, il y a ces moments où tout dérape. Un enfant qui crie, un adolescent qui claque une porte, un collègue qui s’énerve, une tension qui monte sans prévenir… et bien souvent, notre première impulsion est de répondre sur le même ton, ou de vouloir immédiatement “gérer” la situation. Pourtant, il exste un outil simple, gratuit et incroyablement efficace : la respiration.
Pourquoi respirer avant de réagir ?
Quand une situation devient tendue, notre cerveau passe en mode réaction immédiate : le système limbique (le centre des émotions) prend le dessus, et le cortex préfrontal (le centre de la réflexion et du raisonnement) se met en retrait. C’est un mécanisme de survie hérité de nos ancêtres. Le problème ? Dans la plupart des crises du quotidien, ce réflexe nous pousse à répondre sous le coup de l’émotion plutôt qu’avec discernement.
Prendre 5 grandes respirations permet de :
Réactiver le cortex préfrontal, pour reprendre le contrôle de ses pensées et émotions.
Baisser instantanément le rythme cardiaque et apaiser le système nerveux.
Créer un espace mental entre l’événement et la réponse que l’on choisit de donner.
Transmettre du calme aux autres : les émotions sont contagieuses, et votre sérénité se diffuse.
Comment faire concrètement ?
Dès que vous sentez la tension monter :
Mettez-vous en position stable : assis ou debout, les pieds bien posés au sol.
Fermez doucement les yeux si possible.
Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à 4.
Retenez votre souffle 1 à 2 secondes.
Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6.
Répétez cet exercice 5 fois.
Même en pleine crise familiale ou au travail, vous pouvez le faire discrètement en vous isolant quelques secondes ou en prenant ce temps avant de répondre.
Le calme est contagieux
C’est prouvé en neurosciences : l’état émotionnel d’une personne impacte celui des autres. Lorsque vous restez calme face à un enfant en colère, un collègue stressé ou une situation compliquée, vous donnez un signal apaisant au cerveau de l’autre. Ce phénomène s’appelle la régulation émotionnelle par résonance.
Plus vous êtes centré et apaisé, plus vous aidez les autres à réguler leurs propres émotions.
En résumé
Avant de répondre sous la colère, l’agacement ou la panique :
Prenez 5 grandes respirations.
Laissez passer l’orage intérieur.
Répondez ensuite en conscience.
Ce petit geste peut transformer une crise en opportunité de mieux se comprendre et de renforcer la relation.